Основная ошибка начинающих в йоге: погоня за внешней формой.
Часто начинающие растрачивают своё внимание на внешнюю форму йоги. Стараются повторить сложные позы более опытных йогов, учителей или знакомых, которые выложили вызывающую восторг фотографию или видео в соцсетях.
Стоит учитывать:
наше тело устроено так, что мышцы в нём формируются слоями.
Есть верхние слои — те, что создают красивый рельеф, и есть глубинные — те, что держат весь каркас.
Одна из главных ошибок — загружать внешние слои мышц на не отстроенные внутренние.
Это усиливает напряжение в тех глубинных мышцах, которые ещё не готовы к нагрузке, потому что живут в старом, искажённом рисунке.
Если вы начинаете стройку без фундамента, стены, конечно, появятся раньше. В теле это внешние линии мышц — быстрый результат, который радует глаз. Но через какое-то время такая конструкция неизбежно деформируется. Потому что нет опоры.
Аналогично с нашим телом: можно годами качать внешние группы мышц. Но если вы хотите, чтобы тело служило вам так же долго и надёжно, как дом, построенный на века, важно сначала поставить таз в правильное положение. Раскрепостить всё, что вокруг него зажато. И только потом, на этой освобождённой основе, выстраивать и закреплять остальные линии мышц вокруг позвоночника.
Позвоночник и таз — как гриф и корпус гитары. Это основа всей конструкции, фундамент и главная несущая колонна. Если не учитывать это в своей практике, можно заниматься много лет и не получать результата. Потому что напряжённые глубинные мышцы будут всё время сжиматься, удерживая свой старый рисунок. А внешний слой, который вы старательно нагружаете, будет только сильнее их сдавливать. Глубинные мышцы в ответ будут повышать напряжение — это замкнутый круг, где усилие не ведёт к освобождению.
В подходе грамотного построения практики йоги мы сначала убираем старые зоны напряжения — подготавливаем почву для фундамента. Часть асан в каждом моём занятии направлена на решение этой задачи.
Суть и рекомендации.
Занимаясь йогой, в первую очередь стоит обратить внимание на работу с тазовой асимметрией. Чтобы безопасно отстроить линию позвоночника, нужно дать тазу возможность выровняться и освободиться.
Любой наклон или прогиб в случае нераскрытого таза будет создавать компрессию в каком-то определённом участке позвоночника. И рано или поздно это может привести к нежелательным результатам.
Если нагружать внешние слои мышц на асимметричном тазу — ситуация только усугубляется.
Вы как будто строите красивый фасад на кривом фундаменте.
Самый главный индикатор правильного выполнения упражнений — это состояние.
Не то, как вы выглядите со стороны, а то, что вы чувствуете внутри. Прекрасное, умиротворённое состояние и сердцебиение во время и после практики, — вот верный знак, что вы на правильном пути.
Не бойтесь слова «йога». Прислушивайтесь к ощущениям в теле и результат не заставит себя ждать.